Thibault · 6 novembre 2026 · 4 min de lectureLe poids du sac à dos de randonnée est la chose qu'on sous‑estime le plus. On passe des heures sur l'itinéraire, et trois minutes sur ce qu'on met dans le sac. (Le dos, lui, ne l'oublie pas.)
Le repère à retenir : un sac ne devrait pas dépasser 20 % de votre poids, et le poids idéal se situe plutôt entre 10 et 15 %. Pour 70 kg, cela fait entre 7 et 10,5 kg, avec 14 kg comme limite. Voici ce qui fait ce poids, et comment l'alléger.
1Pourquoi le poids du sac à dos compte‑t-il autant ?
Parce qu'on le porte à chaque pas, pendant des heures. Quelques kilos de moins, c'est moins de fatigue le soir, moins de tension dans le dos, moins de choc dans les genoux à la descente.
Un sac plus léger, c'est aussi une rando qu'on a envie de refaire le lendemain. Pensez à votre dos : c'est lui qui vous accompagne le plus longtemps.
2Qu'est‑ce qui fait le poids d'un sac ?
Trois choses, dans cet ordre.
- L'eau. 1 litre pèse 1 kg, et c'est le poids qui change le plus d'un jour à l'autre.
- Les « trois gros ». Le sac lui‑même, l'abri (tente) et le couchage (duvet et matelas) pèsent souvent à eux trois la moitié du matériel que vous portez.
- La nourriture. Elle pèse lourd au départ et s'allège chaque jour. (C'est la seule partie du sac qui se mange.)
Le reste, ce sont des détails. Mais beaucoup de détails font un gros sac.
3Où gagner du poids avec du matériel de randonnée ultra léger ?
Commencez par peser : une balance de cuisine, une feuille, et chaque objet noté. On découvre vite que la trousse de toilette pèse plus qu'on ne le croit.
Ensuite, on cherche là où le gain est le plus grand.
- Les trois gros d'abord. Une tente légère, un duvet en plume et un matelas court se gagnent en centaines de grammes, pas en dizaines. C'est le seul endroit où changer de matériel vaut vraiment son prix. - Le titane pour la cuisine. Un quart, une casserole, des couverts ou des sardines de tente en titane pèsent bien moins que l'inox ou l'aluminium. Ils durent longtemps, mais coûtent plus cher. Le gain se compte en dizaines ou en centaines de grammes : à acheter en dernier, pas en premier. - Le « au cas où ». Si vous n'avez pas utilisé un objet lors de vos trois dernières sorties, laissez‑le chez vous. Une trousse de secours se compose : on n'emporte pas toute la pharmacie. - Les emballages. Sortez les repas de leurs cartons, mettez la crème et le savon dans de petits flacons, laissez les doubles de tout. - Le partage. La tente, le réchaud, la pharmacie : à deux ou trois, on n'en porte qu'un. (Couper le manche de sa brosse à dents est un grand classique. Le gain est de quelques grammes. L'effet comique est immense.)
4Pourquoi des vêtements mérinos pour la randonnée ?
Le mérinos est une laine fine, très différente de celle d'un pull de grand‑mère. Elle chauffe sans peser et elle régule la température du corps. Elle garde chaud quand il fait frais, et laisse passer la chaleur quand on transpire. Surtout, elle sent beaucoup moins mauvais que le synthétique.
C'est ce dernier point qui allège le sac. On porte le même tee‑shirt plusieurs jours sans que l'air devienne irrespirable, donc on en emporte un ou deux de moins.
Les défauts : elle coûte plus cher, elle s'use plus vite, et elle sèche un peu moins vite que le synthétique. Une couche de base, des chaussettes et un tee‑shirt en mérinos suffisent pour commencer. (Vos compagnons de bivouac vous remercieront.)
5Quelle nourriture emporter pour un sac léger ?
La règle : le plus de calories pour le moins de poids. Un aliment sec apporte 4 à 5 kcal par gramme. Un fruit frais ou une boîte de conserve, souvent moins de 1.
On emporte donc :
- Des aliments secs : pâtes, riz, semoule, flocons d'avoine, fruits secs, noix, barres de céréales.
- Des repas lyophilisés : l'eau a été retirée, il suffit d'ajouter de l'eau chaude. Un repas pèse souvent une centaine de grammes à sec. Ils coûtent cher et demandent un réchaud : ils méritent leur propre article.
- De quoi grignoter toute la journée plutôt que de gros repas.
On laisse chez soi :
- Les boîtes de conserve et les canettes. C'est surtout de l'eau et du métal, et il faut ensuite les rapporter vides.
- Les bouteilles en verre, les produits frais et lourds.
- L'entrecôte. (Elle vous attendra au retour.)
Comptez environ 600 à 800 g de nourriture sèche par personne et par jour.
6Quel poids pour votre sac à dos de randonnée ?
Maintenant, mettez tout cela en chiffres. Indiquez la durée, votre taille et votre poids. Cochez les nuits en tente, décochez celles en refuge ou en gîte.
Des poids courants, indicatifs : sac, tente, duvet, matelas, réchaud, vêtements, eau et nourriture. Le vôtre variera selon votre matériel. Le repère de charge (10 à 15 % de votre poids, 20 % au maximum) n'est pas un avis médical : si vous avez mal au dos ou aux genoux, restez dans le bas de la fourchette.
7Pourquoi le poids ne monte plus après quelques jours ?
Parce qu'on réutilise presque tout. Les vêtements, la tente, le duvet et le réchaud sont les mêmes au jour 4 qu'au jour 10. Et on se réapprovisionne en nourriture : on ne porte jamais dix jours de repas.
C'est pour cela que la courbe s'aplatit au‑delà de quatre jours.
8Comment bien le porter ?
Réglez la ceinture : elle doit porter la plus grande partie du poids, pas vos épaules. Les objets lourds se placent près du dos, au milieu.
Et si votre sac se remplissait au poids ?
C'est ce que fait Skiiv.
Vous cochez ce que vous mettez dans votre sac : il se remplit au poids visé pour votre rando. Au‑delà, il passe au rouge, et le matériel commun se répartit entre les sacs du groupe.
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